Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej, Wiek: 24 Wzrost: 183 Waga: 81 Cel: kaloryfer, rzezba Trening 4x w tygodniu, mam zamiar też biegać w DNT Dzien Nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cd50ed8ef144d599ba92fd1a949555.jpg Dzien Treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d77691bf7144cc194bd67c5c5e6b8a6.jpg Zmieniony przez - progresss w dniu [...]
Witam, właśnie ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę i proszę o ocenę. Wzrost 187 cm, waga 86kg, wiek 25 lat, ektomorfik niestety. Dzięki. Suma dobowa: 3896 kcal, 205g białka, 137g tłuszczu i 473g węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/200f8269c8da42d29f04caeab018499a.jpg Zmieniony przez - Krzysztof2001 w dniu 2013-06-07 22:03:06 [...]
Witam! Mam 18 lat waze 53 (chcailbym przytyć chociaz do 60~) kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Moje BMI wynosi 18,4 Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 12:50:34
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
Witam! Mam 19 lat 175cm wzrostu waze 78kg i cwicze od 3 lat. Mam za soba 2 cykle na mecie w zeszlym roku. Postanowilem z racji wakacji rozpoczac kolejny cykl SAA poniewaz mam wiecej czasu i mozliwosci do realizowania moich zalozen treningowych i dietetycznych! Ale do rzeczy! Oto moj cykl: 1-8 E7D Omka 1-4 3tabdzien Metka 5-9 E2D Propionat po tym [...]
Witam Jestem po redukcji i chciałbym poprawić teraz jakość mięśnia. Dietkę już stosuje i odpowiedni trening. Moje pytanko,co sądzicie o zestawie i co trzeba by zmienić lub dodać?? - SFD WPC Protein ECONO v2 x 2szt. - SFD 100% Pure Power - 938g - SFD TRIMAL - 250g - SFD PURE BCAA + CARBSfd - 500 g + 1000g - Activlab Eaa Xtra 500g - SFD PURE BETA [...]
Witam, chciałym się dowiedzieć czy w taki sposob mozna miec rozlozone partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening [...]
Witam! Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Trening: FBW 3x w tyg. NIESTETY jestem ekto i mam problemy z nabraniem masy. 4000kcal dziennie przy tej wadze nie bardzo na mnie działa, od dwóch tyg. waga stoi w miejscu, więc zamierzam trochę podbić kcal. Jakieś uwagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a0b16adc38490a8abc3639b36b39d0.png
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, w związku z tym ułożyłem sobie dietę. Mogę poprosić, aby ktoś, kto zna się na temacie ocenił ją? Wiek: 20 lat Masa: 95 kg Wzrost: 193 cm Trening: 3 razy w tygodniu siłownia (taki mam zamiar) Co do ostatniego posiłku, mam zamiar ten twaróg połączyć z jakimiś warzywami. [...]
wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania [...]
Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg Do każdego posiłku jem warzywa ale ich nie dodałem... 3 posiłek przed treningiem a 4 po czy mogą być? /SFD/Images/2016/3/6/8476b367760f49ecbfafe0d92b2555e8.jpg Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:30:58 Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:33:10
Witam. Przez 3 lata ćwiczyłem jednym planem i teraz chce coś zmienić . Ćwiczyłem w ten sposób . Poniedziałek : Klata i Plecy Wtorek Barki, Kaptury i Łapa (cala) Środa - nie ćwiczyłem Czwartek : Klata Plecy Wtorek Barki Kaptury cala łapa. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klata Biceps. Wtorek : Barki Kaptury . Środa- Wolne Czwartek [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 71kg. Poniżej wrzucam screena z diety. Poradźcie co zmienić/dodać/odjąć w mojej diecie. Godziny posiłków raczej takie muszą zostać (pracuję w godzinach 16-24, o 20 mam przerwę). Tłuszcze wyliczone, stosunek mniej-więcej 1/1/1, o3 do o6 1:2. Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]
plan do oceny Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:01 Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:13 Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:31
siema, pierwszy IF do oceny moze dam plan dnia 8:00 pobudka - pije czarna kawe 9:00 silownia/aeroby 14:00 - 20:00 okno 00:00 sen do tego pytanie, da rade dorzucic trening mma 3x w tygodniu w dni bez silowni? treningi w godz 18 - 19:30. Jak wtedy ogarnac okno? http://i41.tinypic.com/2wmjlgl.png Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-09-02 22:47:08
Witam ,chcialabym dac do oceny diete na redukcji (kcal z 1800 stopniowo na ok .1650) wrzucam jadlospis z dzisiaj Jesli chodzi o rozklad makro to B:120 W:200 Tł:36 /SFD/2016/9/19/804ccf115098405291fa7f8700d001e3.jpg
Hej, bardzo proszę o ocenę takiej diety. Chcę żeby była mniej więcej na zero, staram się zrzucić trochę sadła, ale nie stać się patykiem rozwijając mięśnie. Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 174 Trening: 3x1h w tygodniu, zajęcia ze sztangą wydolnościowe/wytrzymałościowe/siłowe, sam nie wiem :P Cel: Sylwetka będąca dobrym startem do rozwoju umięśnienia
Witam. Chcialbym przedstawić swój plan do oceny. Plan bedzie oparty na 1 Wyciskanie na plaskiej 2 rozpietki 3 podciaganie nachwytem 4 podciaganie podchwytem 5 martwy ciag 6 wspiecia na palce Na każde ćwiczenie przypada 6 seri. Chcialbym jeszcze wcisnac gdzies cwiczenie na srodek klaty, tylko nie wiem jakie jest najlepsze. Co o tym sadzicie ?
